100g ile to jest

[...] robie brzuszki i mały trening na wyskok. W tamtym temacie jest też do czego chcę dojść. Ważę ok 81/2 kg i mam 185 cm. Teraz moja dieta do oceny: Ok. 7.00 • Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja całe na twardo Ok. 10.20 • Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika lub? Czym mogę złonecznika zamienić? Ok. 13.10 • Ryż [...]

[...] 50g białka 11,11g tłuszczu i że na śniadanie jem 675kalorii więc jest to 22,5% mojego całego zapotrzebowania w ciągu dnia. I z mojej tabeli wynika że na kolację muszę zjeść 100g białka }:-( Wiem że nie da się wyeliminować ww i tłuszczy z białka (każde danie ma ww i tłuszcze). Ale o takie coś miej więcej mi chodzi żeby któryś z was zrobił. Albo [...]

[...] tym sądzicie: 1.)Tutaj opcja która pasuje do diety, w któej węglodowany jemy na noc. Zgodni ze schematem dużo białka rano, mniej węglowodanów. Chleb żytni pełnoziarnisty 75-100g 4-5 całe jajka gotowane 1 białko lub 4 całe jajka i 2 białka (tutaj już wlasciwie tylko ze względu na to czy dałbyś rade zjeść 5 całych ;) ja daje rade :D) orzechy [...]

[...] wagi ciala - 200g tł 3g/na kg - 200g węgłowodany 30g 7:00 275g jajek 25g orzechy włoskie 50g cebula 10g otręby pszenne 5g tran b-40 t-50 w-16 2 10:45 150g piers z kurczaka 100g pomidor 100g salata zielona 30g oliwa z oliwek b-34 t-32 w-6,5 3 14:00 100g piers z kurczaka 50g ser twarogowy chudy 30g oliwa z oliwek b-31 t-31 w-1,7 4 17:00 40g wpc [...]

[...] pytanie. Mam nadzieje, że ktoś mi odpowie bez konieczności zakładania nowego tematu :) Czy jeżeli w tabelach kalorycznych jest napisane ileś tam g białka, węglowodanów na 100g to czy są uwzględnione... części które się nie je? To znaczy, jeżeli mam banana i w tableki jest 24g węglowodanów na 100g banana to czy uwzględnione to jest ze skórą? [...]

[...] się czy tu też dodać orzechy ?) białka - 25g tłuszcze 5g węglowodany 78g kcal - 508 IV posiłek Godzina (15.10) Ryż - 100g pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g (przeważnie do obiadu nie udaje mi się zjeść żadnego warzywa , ale próbuje to zmienić) białka - 26g [...]

[...] uwagi na indeks glikemiczny prosze o komentarze oto ona moje zapotrzebowanie dzienne to jakies 3400kcal dieta ta bedzie na mase a wiec 130g bialka 480g węglowodanów i jakies 100g tłuszczy ile wychodzi na Kg masy policzcie sami ] B/T/W 1. posiłek Chleb zwykły 130g 7,02/1,69/7,41 Masło roślinne 20g 0,06/16/0,08 Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5 [...]

[...] i dobre, jesli chodzi o moj staz i wiek? O! Przed chwila obliczylem ile bedzie w roku szkolnym (czyli z dodatkowym, 5 posilkiem) i ryzykiem. Wychodzi wtedy 380g WW, 100g bialka, 35g tluszczu. Prosze o rade w kazdym z podanych tutaj przykladow. Widze, ze bardzo brakuje mi bialka (o tluszczu nie wspominajac, moze zjem jakies chipsy :P), a [...]

[...] tunczykiem 1 kromka chleba z serkiem gouda -3 jajka -oliwa z oliwek 10ml 4. Posilek (16:00) przed treningiem - 150g białka (piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina) -100g np ryż, makaron, kasza, ziemniaki -surówka 5. Posiłek (19:00) po treningu - 150g białka (piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina) -100g np ryż, makaron, kasza, [...]

[...] cały dzień): Ś - kasza jaglana z jabłkiem i cynamonem II - makaron kukurydziany z sosem pomidorowym O - kasza jaglana z sosem pomidorowym P - chrupki kukurydziane (dałam 100g choć na pewno było mniej) K - pieczona pierś z kurczaka z ziemniakami 1465kcal BTW: 74.1/15/271.5g ** Ś - kasza jaglana z warzywkami II - kasza jaglana z warzywkami i [...]

[...] I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko kurczaka 395cal groch [...]

[...] Na forum spotkałem się z różnymi opiniami wiec jak najlepiej robić? O ile większość warzyw ma bardzo mało wartości odżywczych to inaczej jest w przypadku owoców, np banan- 100g 23gww. Więc dwa banany w ciągu dnia to ponad 50g ww. Wliczać czy nie? 3.Czy jedzenie owoców na noc może prowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej? Znów ten banan - [...]

[...] to jakies 4 miesiace. Oto dieta : Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych 25 g orzechow 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka oliwa z oliwek jabłko takie srednie nie waze;) 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku [...]

[...] jesli jem płatki z mlekiem lub makaron z twarogiem to moge dodac cukru?czy lepiej miod?(bez slodkosci mi ciezko. Widze czasami ludzi co rozpisuja diety to piszą np. 100g piersi z kurczaka albo 100ml mleka albo 150g platkow owsianych.To co oni to ważą? ja bym sypal tyle ile zjem a nie jakies wyliczenia(nie wiem czy wazne) Znajomy mi [...]

[...] Mam teraz kilka pytań do osób które są doświadczone i zaczynały tak samo;p 1.Czy do posiłków rano i wieczorem polecacie serek wiejski? Ponoć ma sporo białka, więc zamierzam 100g rano oraz 100 g wieczorem 2.Jak to jest z to wodą? ile trzeba jej pić? 3.Wyczytałem że na masę trzeba trenować z większymi ciężarami, może w tym tkwi problem? jeśli na [...]

[...] moge zbudowac miesni co jem a jem duzo to wszystko idzie w brzuch i nic nie moze sie ruszyc od 5 miesiecy dlatego tez czasami obcinam wegle.. dietam wyglada tak godzina 7-8 100g platkow owsianych 2 jaja duze 50g slonecznika godzina 10-11 100g platkow 2 jajka duze 50g slonecznika godzina 13-14 100g ryzu bialego 100g piersi kurczaka ugotowanej [...]

[...] razowy 3 porządne kromy ok. 100 gram -oliwa z oliwek 5 gram -zielenina (salata do kanapki ogorek czy cos w tym rodzaju) IV obiad ok. 17.00 -kasza gryczana 1 woreczek 100gram -oliwa z oliwek 10gram -mięsko (kotlet badz z kurczaka/schabowy i surówki - bede sie staral aby jak najczesciej bylo miecho gotowane ,a nie smazone )100g -owoc [...]

[...] (tran) II posiłek 11;30 kanapka (łosoś + pieczywo razowe + pomidor , ewentualnie sałata) III posiłek(przed treningiem) 14:30 - 15:00 (spalacz) pierś z kurczaka (gotowana)100g kasza gryczana 100g szpinak (tran) Trening 16:00-18:30 (tenis , ewentualnie bieganie , interwały ,(choć gra w tenisa jest równie wymagająca jak trening interwałowy. lub [...]

[...] 1191kcal obiad: zupa ogórkowa 200ml -84kcal kotlet z kurczaka soute 250g - 603kcal sałata 30g - 3kcal ryż 100g - 344kcal podwieczorek: dan mleko ok. 300ml - 174kcal jabłka 2 - 92kcal kolacja: 4 jajka - 174kcal 4kromki -ok. 236 kcal nie wiem ile ma ten chleb, więc to olac :D [...]

[...] na szybko jak to mniej więcej wygląda. 1) 11:00 owsiane 130g rodzynki 30g 2)14:00 4 jaja, makaron albo chleb razowy, na oleju 300ml mleka 3) 17:00 kura 120g, ryż paraboiled 100g ogólnie z przepisu grrubasa na pierś z tym, że mięso najpierw smaże 4)20:00 owsiane 120g rodzynki 30g 5)22.30 kura 120 g, ryż 100g wszystko jak w posiłku 3 6)twaróg [...]